2025 마라톤 일정 총정리! (+초보자 꿀팁)

 

마라톤은 체력과 정신력을 시험하는 대표적인 스포츠입니다.

2025년에도 전국에서 다양한 마라톤 대회가 열릴 예정입니다.

아래 일정과 가이드를 참고하여 준비해보세요.

✨ 2025년 대한민국 주요 마라톤 대회 일정

날짜	대회명	코스	장소
2월 23일	대구마라톤대회	풀코스, 하프코스, 10km, 건강달리기	대구스타디움
3월 1일	머니투데이방송 3.1절 기념 마라톤	풀코스, 하프코스, 10km, 5km	뚝섬한강공원
3월 16일	서울마라톤	풀코스, 10km	광화문~잠실
4월 5~6일	국제 12H/24H 시간주 대회	12시간, 24시간	장소 미정
4월 6일	군산새만금마라톤	풀코스, 하프코스, 10km, 5km	군산월명운동장

4월 6일 (일)	더 레이스 서울 21K	하프코스, 10km	서울 광화문광장
4월 6일 (일)	진주남강마라톤	풀코스, 하프코스, 10km, 5km	진주남강 일대
6월 14일 (토)	광주빛고을울트라100km마라톤	100km, 50km	광주광역시청
6월 15일 (일)	울릉도 국제 마라톤대회	풀코스, 하프코스, 10km, 5km	울릉 예술 문화체육센터
11월 8~9일	서평(서울~평양) 울트라마라톤	울트라 코스	서울~평양 구간

✨ 초보자를 위한 준비 가이드

⏩훈련 계획

• 기본 체력 기르기: 하루 30~40분 가벼운 조깅부터 시작
• 주간 훈련 목표: 주 3~4회 이상 연습, 장거리 러닝 포함
• 페이스 조절 연습: 일정한 속도를 유지하며 훈련

⏩올바른 장비 선택

• 러닝화: 쿠션감 있는 신발 선택
• 러닝복: 땀 흡수와 통풍이 잘되는 소재
• 스포츠 워치: 거리, 속도, 심박수 체크 가능

⏩식단 및 수분 섭취

• 탄수화물 섭취 증가
• 적절한 수분 보충
• 스포츠 음료나 바나나 활용

⏩부상 예방 및 회복

• 충분한 스트레칭
• 휴식과 회복 시간 확보
• 부상 발생 시 전문가 상담

✨마라톤 당일 주의사항

⏩경기 전 준비

• 대회 전날 충분한 수면
• 경기 2시간 전 가벼운 식사
• 출발 30분 전 워밍업

⏩경기 중 유의할 점

• 페이스 일정 유지
• 급수대 활용하여 수분 보충
• 몸에 이상 시 즉시 속도 조절

⏩경기 후 회복

• 완주 후 스트레칭과 걷기
• 수분 및 영양 보충
• 충분한 휴식

마라톤은 체력과 정신력을 함께 단련하는 스포츠입니다. 2025년 다양한 마라톤 대회를 통해 자신의 한계를 시험하고 성취감을 느껴보세요!

 

 

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